Hipertensión: qué es, por qué aparece y cómo controlarla

Si alguna vez te han dicho que tienes la presión alta, sabes lo que eso puede significar: más visitas al médico, recetas y, a veces, preocupación. La hipertensión es simplemente la fuerza con la que la sangre empuja contra las paredes de tus vasos. Cuando ese número se mantiene alto, el corazón trabaja de más y aumentas el riesgo de problemas graves como infarto o accidente cerebrovascular.

Lo bueno es que, aunque no se pueda curar de golpe, sí puedes mantenerla bajo control con cambios de hábito y, si hace falta, con medicación. Aquí te explico de forma clara qué factores la disparan, qué señales dan tu cuerpo y qué puedes hacer hoy mismo para reducirla.

Causas y factores de riesgo

La hipertensión no llega de la nada. Entre los motivos más comunes están:

• Alimentación alta en sal. El exceso de sodio retiene agua y eleva la presión.
• Sobrepeso. Cada kilo extra obliga al corazón a bombear más sangre.
• Estrés crónico. Las hormonas del estrés mantienen el vaso en tono de contracción.
• Consumo de alcohol y tabaco. Ambos dañan la pared vascular y dificultan la circulación.
• Falta de ejercicio. Un cuerpo sedentario pierde la capacidad de regular la presión.

Además, la genética y la edad juegan su papel: si tus padres tienen hipertensión, tus probabilidades suben. Por eso, si sabes que corres ese riesgo, es clave medir la presión regularmente.

Cómo bajar la presión sin depender solo de fármacos

Los médicos suelen recetar bastantes tipos de fármacos –como los inhibidores de la ECA, los bloqueadores de los canales de calcio o los diuréticos–, pero también hay medidas que puedes aplicar en casa:

• Reduce la sal. Apunta a menos de 5 g al día. Usa especias, limón o vinagre para dar sabor.
• Come más frutas y verduras. Son ricas en potasio, que contrarresta la sal.
• Mantén un peso saludable. Perder 5‑10 % de tu peso corporal puede bajar la presión entre 5 y 10 mmHg.
• Haz ejercicio. Caminar 30 minutos al día, nadar o montar en bici son opciones fáciles.
• Controla el estrés. Técnicas de respiración, meditación o hobbies relajantes reducen la presión en momentos de tensión.

Si te gustan los remedios naturales, algunas plantas tienen evidencia de ayudar:

• Olivo (aceite de oliva virgen extra). Sus polifenoles mejoran la función vascular.
• Ajo. Consumido crudo o en cápsulas reduce la presión de forma ligera.
• Espino blanco. Se usa para fortalecer el corazón y facilitar la circulación.
• Hibisco. Una infusión de flores de hibisco ha mostrado bajar la presión en estudios pequeños.

Recuerda que cualquier suplemento debe tomarse bajo supervisión médica, sobre todo si ya tomas otro fármaco.

En la práctica, lo más efectivo es combinar varios cambios: menos sal, más movimiento y una buena dosis de vegetales. Si después de un par de meses sigues con la presión alta, consulta a tu doctor; probablemente te recetará un medicamento adaptado a tu perfil y te monitorizará los valores.

Controlar la hipertensión es una tarea diaria, pero no tiene por qué ser una carga. Pequeños ajustes, una alimentación más natural y la ayuda de la medicina tradicional pueden mantener tu corazón feliz y reducir el riesgo de complicaciones graves.