Checklist de signos vitales: tu guía práctica

¿Te suena importante controlar la presión arterial, la frecuencia cardiaca o la temperatura? Sí, esos números hablan de cómo está tu cuerpo. Un checklist de signos vitales te ayuda a registrar los datos y a detectar cambios a tiempo.

Qué incluye el checklist básico

Lo más común es anotar cuatro valores:

• Temperatura corporal: medida bajo la axila o en la boca, entre 36,5 °C y 37,5 °C es normal.
• Frecuencia cardiaca: pulsa el pulso radial o usa un monitor; 60‑100 latidos por minuto es lo típico en reposo.
• Frecuencia respiratoria: cuenta cuántas respiraciones haces en un minuto; 12‑20 es lo esperado.
• Presión arterial: registra sistólica y diastólica; valores bajo 120/80 mmHg se consideran óptimos.

Algunas personas añaden saturación de oxígeno o nivel de glucosa, según sus necesidades.

Cómo medir cada signo vital

Temperatura: Usa un termómetro digital, ponlo bajo la axila y espera el pitido. Anota el número y la hora.

Frecuencia cardiaca: Coloca los dedos índice y medio sobre la arteria radial, cuenta los latidos durante 15 segundos y multiplica por 4. Un monitor de muñeca hace lo mismo con un botón.

Frecuencia respiratoria: Siéntate cómodo, observa el pecho y cuenta cuántas veces sube en 30 segundos. Multiplica por 2.

Presión arterial: El brazalete automático se coloca en el brazo, se infla y suelta. Apunta los dos números y verifica que el brazalete quede a la altura del corazón.

Haz estos controles a la misma hora cada día, preferiblemente por la mañana, antes de comer o tomar café.

Una tabla simple con columnas para fecha, hora y cada signo vital es suficiente. Puedes usar una hoja de papel, una hoja de cálculo o una app de salud. Lo clave es la constancia.

Si notas valores fuera del rango normal, no entres en pánico. Repite la medida en 10‑15 minutos para confirmar. Luego busca orientación médica si la anomalía persiste o si sientes malestar.

Este checklist no sustituye a una visita al doctor, pero te da información útil para decidir cuándo es necesario acudir.

En resumen, anotar temperatura, frecuencia cardiaca, respiratoria y presión arterial de forma regular te ayuda a entender tu salud y a actuar a tiempo. Empieza hoy mismo: consigue un termómetro, un pulsómetro y un brazalete automático, dibuja una tabla y registra tus datos. Verás que cuidar tu cuerpo es más fácil de lo que parece.